カラダがよろこぶ効率的な水分の摂り方をご紹介
さあ、あなたも今日からはじめよう！
1日に必要な水分を
8回に分けてコップ1杯ずつ
1日に摂るべき理想の水分量は、年齢や体格によって異なります。「とにかくたくさんガブガブ飲む！」は、NG！せっかく給水しても、一定量以上の水分は尿や汗で流れてしまい、体内に蓄えておくことができません。そこで、効果的なのが「1→8給水（いちはちきゅうすい）」！1日分を8回に分けて飲むことで、無理なく効率的に給水できるのです。
動画でおさらい「1→8給水」
水分摂取量のポイント
「水をこまめに飲む」ことが
カラダにいいポイントです。
1日あたりの最適な量って
違うんですか？
以下のフォームから
カンタンに計算できますよ。
監修医師紹介
済生会横浜市東部病院
患者支援センター長 兼 栄養部部長
谷口英喜（たにぐち ひでき）
専門は麻酔・集中治療、経口補水療法、体液管理、臨床栄養、周術期体液・栄養管理など。日本麻酔学会指導医、日本集中治療医学会専門医、日本救急医学会専門医、メディカルアドバイザー。1991年、福島県立医科大学医学部卒業。学位論文は「経口補水療法を応用した術前体液管理に関する研究」。著書に『熱中症・脱水症に役立つ経口補水療法ハンドブック改訂版』『イラストでやさしく解説！「脱水症」と「経口補水液」のすべてがわかる本』『はじめてとりくむ研究発表・論文作成』などがある。
お子さまの必要水分量の目安
乳幼児期から小児期にかけては成長が著しいので、
年齢に応じた水分量を目安に摂取するよう心がけましょう！
※体重1kgあたりに必要な1日分の水分量です。
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出生直後80－100 mL/kg/日
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新生児80－100 mL/kg/日
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乳児140－150 mL/kg/日
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幼児100－130 mL/kg/日
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小学生60－100 mL/kg/日
※飲用水だけでなく、食事からの水分量もこちらに含まれます。
8で割った量が1回に必要な量です！
※あくまでも、一般的な食事量をとられている方の摂取目安です。
食事をとらず、水ばかりを飲んでいると水中毒になることがあります。
みんなでチャレンジ！
ひろげよう、つなげよう「1→8給水」の輪！
今日からはじめる健康習慣、あなたの「意気込み」を宣言しよう。
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血液どろどろにならないように白湯を飲むタイミングを意識します
ひらぴら -
イチハチ給水やってみます！健康が一番大事です！
ちょぴ -
健康のために水分補給を行っています。目標一日１．８ℓです。
リュウセイ -
1日1リットル頑張って飲む！！
あず -
全然足りてませんでした。小まめに飲むことを意識していきます。
けろよん