岩盤浴の効果は?入り方のマナーや水分補給についても解説!

スーパー銭湯やスパなどで岩盤浴を利用できる場所が増えています。そのため、気軽に岩盤浴を利用できるようになり、岩盤浴を利用する人も増えてきています。

そこで今回は、岩盤浴の具体的な効果をはじめ、岩盤浴の入り方のマナーを中心に解説します。

岩盤浴について、さらに知っていくことで、“より充実した岩盤浴ライフ”を満喫していきましょう。

岩盤浴の効果について

それでは、岩盤浴の効果を4つみていきます。岩盤浴に入り、大量の汗を流すことによって、老廃物を流し出す効果があると言われています。

この記事を読むことで、“実際に岩盤浴で汗を流すことによって具体的にどのような効果が期待できるのか”を知ることができます。岩盤浴に入るだけでも“さまざまな健康面での効果“が期待できるのです。

①肌の保湿

岩盤浴で汗を流すことで、肌にうるおいが増し、より肌が保湿されやすくなります。さらに、岩盤浴で代謝を高めることによって、肌の保護力が高まることも期待できます。

また、岩盤浴でかいた汗は通常でかく汗とは違い、サラサラとしているので美容液のような効果があるといわれています。美容液のような成分で全身が保湿されていくので、より肌にうるおいをもたらせてくれるのです。美容液だけに頼らずに肌の保湿力を高めることができるのは、凄まじい“岩盤浴効果”といわれます。

②デトックス効果

岩盤浴によって、汗を流し身体の表面に付着している汚れだけではなく、尿によって身体の中に溜まっている老廃物も排出することができます。身体の中の老廃物は、身体を温めることによって血液の流れが活性化し代謝の働きもよくなり、腎臓の働きが活性化され、より多くの老廃物を尿から体外に排出することができるのです。

このような身体の働きが岩盤浴に入るよって生まれることにより、デトックス効果が期待できます。過度な運動をする必要もなく、岩盤浴に入るだけでデトックスができるのは大きいです。

③ダイエット効果

岩盤浴を継続的に続けることによって、“身体の脂肪が燃焼しやすくなる”ので、それがダイエット効果に大きく影響します。それよって、より痩せやすい身体へと変化していくのです。なぜなら、岩盤浴に入ることで新陳代謝が活発化するようになるからです。そして、エネルギーの消費効率を高めることができるからです。

しかし、岩盤浴に入って汗をかき、一瞬だけ身体が軽くなったという錯覚に陥ることはよくありますが、それは岩盤浴によって失われた水分の分だけ一時的に軽くなったような気がするだけで、直接ダイエット効果には繋がっていません。

岩盤浴に継続的に入り続けることによって、初めてダイエット効果が生まれるのです。

④免疫力の向上

岩盤浴で身体を温めることによって、副交感神経を優位に保つだけではなく、免疫細胞といわれる白血球の働きが活発になり、それが免疫力の向上に繋がります。さらに血行も普段入っているお風呂と比べて倍近くもよくなるため、風邪や病気の予防にも繋がるのです。

このような効果により、身体の免疫力や抵抗力を高めることができ、さまざまな病気のリスクを防ぐことができます。岩盤浴に入ることによって、今後病気にかかる可能性を大きく減少することができるので、さまざまな病気の予防としても岩盤浴が取り上げられます。

岩盤浴のマナー知っていますか?

スーパー銭湯やスパなどにマナーがあるように、岩盤浴に入るにあたってもマナーがあります。「マナーがあるなんて知らなかった」といってマナー違反をしないように、岩盤浴マナーを事前に知っておくことが大切です。

周りの人もリラックスして過ごせるように、岩盤浴の浴室内での会話はできるだけしないようにしたほうが快適に過ごしやすい空間となります。

岩盤浴に入る前にスマートフォンなどは更衣室に置いてから入りましょう。盗撮・着信音を気にする人が増えているのが現状なので、周りの人がリラックスするためにも持ち込まないようにしてください。

岩盤の上に直接寝転んだり座ったりせずに、貸出されたバスタオルなどを岩盤の上に敷いてから過ごすようにしたほうがいいといわれています。

自前で用意した専用着や下着を着用して岩盤浴に入る場合は、身体が透けないタイプのものを着用しましょう。もし、身体が透けてしまうと周りの人に不快感を与えてしまうケースも存在するので、事前に透けないタイプのものを選ぶか施設に専用着を貸してもらう手もあります。

入浴後は、次に利用する人のために岩盤をタオルで拭き取るのを忘れずに行いましょう。いくらバスタオルも持っていても、岩盤そのものが汗で汚れていると不快に感じるだけではなく、滑って転倒してしまうリスクもあるので注意が必要です。

体調が少しでも悪いと感じた場合は、岩盤浴に入ることを避けましょう。万全なコンディションじゃないときに岩盤浴に入ったとしても、岩盤浴の効果があらわれるどころか、逆に体調を悪化してしまいます。また、岩盤浴に入る時間をほどほどにし、岩盤浴の前後にこまめに水分補給をすることで、体調が悪化するのを防ぐこともできるのです。

岩盤浴に入る前に飲酒をしてしまうと『脱水症状』になる他にも『血圧が低下』してしまう恐れがあります。どうしても飲酒をしたければ、岩盤浴に入った後に飲酒をするべきです。

岩盤浴の正しい入り方!

スーパー銭湯では、岩盤浴の入り方が掲示されていることが多いのです。しかし、岩盤浴に入る前にあらかじめ“基本的な入り方“を知っておくことによって、戸惑うこともなく安心して岩盤浴に入ることができます。

岩盤浴がある施設によって、専用着やバスタオルを貸出されていないことがあるので、事前に施設に確認したほうが無難です。もし、専用着やバスタオルの貸出が行われていない場合は、汗をかいてもいいような軽装着・自分の背丈に合うバスタオルを持参します。また、岩盤浴に入ったあとに入浴して汗を流したい場合は、入浴用のバスタオルも併せて持っていきましょう。

岩盤浴に入る際に、水分補給をしっかりとすることによって脱水症状になるのを防ぐことができます。本来なら、岩盤浴に入る前・岩盤浴に入っている最中・岩盤浴に入った後に水分補給を取ることがベストです。また、水分補給を十分に行うことで、汗をかく量が増加してさらに岩盤浴効果を上げることができます。

岩盤浴の最中は寝転んだりする時間が多いので、自然と消化機能の働きが低下してしまうのです。そのため、岩盤浴に入る2時間前後は食事を控えたほうがいいといわれています。ただし、岩盤浴に入った2時間後は、逆に消化器官内の環境が良くなっているため、ビタミンが多く含まれている食べ物を摂取することによって、さらに美肌効果を高めることができるのです。

水分補給の際に気をつけるべきポイント!

岩盤浴には水分補給が欠かせませんが、水分補給の取り方にも気をつけなければいけないことがあります。水分補給の際に気を付けるポイントを解説するので、正しい水分補給をしてよりよい身体づくりをしていきましょう。

水分補給をする際に、まずは常温の水を飲むことを心がけていく必要があります。岩盤浴で温めた身体の中に冷水を取り入れてしまうと身体を冷やしてしまう原因に繋がるからです。

一度の水分補給で大量な水を摂取することも危険とされています。頭痛やむくみの原因にもなりかねないので、こまめに水分補給をすることが基本とされています。

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