水分補給は本当に重要？おすすめのタイミング・飲み物・補給量まで徹底解説

水分補給は大切と言われますが本当に水分補給は必要なのでしょうか。

結論から言うと水分補給は重要であり、身体の健康やダイエットにおいても大きなメリットがあります。

しかし、水だけでなくスポーツドリンクやお茶、ジュースなど様々な商品が販売されており、どのように水分補給をして良いか迷いますよね。

そこで今回は水分補給の大切さやおすすめのタイミング、適している飲み物や補給量まで徹底的に解説していきます。

効率がよく健康やダイエットに効果のある水分補給をしたいと言った人は必見の内容です。

本記事の内容

・そもそも水分補給が必要？

・水分補給に適したタイミング

・適切な水分の温度や量について

・水分補給におすすめの飲み物

そもそも水分補給は必要？

先程も述べていますが、結論から言うと「水分補給は非常に重要」です。

私たちの体は成人だと約60%が水分と言われており、赤ちゃんだと90%、高齢者でも50%が水分と私たちの体のほとんどを占めているのが水分です。

また、私たちの体に流れている血液も90%が水分となっており、様々な栄養素や酸素を行き届けたり、老廃物を運んだりする血液は私たちの健康状態を大きく左右しています。

そのため、水分が不足していると、この血液の流れが悪くなり、頭痛や冷えの原因になることもあるのです。

このように良好な健康状態を保つためにも水分補給は必要とされていますが、ダイエット面や美容面においても水分というのは非常に重要です。

先ほど水分が足りていないと血液の流れが悪くなるとお話ししましたが、成分がしっかり行き届いていることによって老廃物を排出してくれるため、結果的に代謝が良くなります。

代謝が良いということは太りにくく痩せやすい身体になることができ、ダイエットにおいても大きなメリットとなります。

また、水分量が足りていないと肌のツヤやハリ、潤いも失われてしまうため、美容面においても大きな影響があるのです。

このように水分補給は良好な健康状態を維持するためにも必要なことであり、健康面だけでなくダイエットや美容面においても大きな効果を発揮してくれます。

水分補給に適したタイミングとは

それでは水分補給に適したタイミングはいつになるのでしょうか。

実際に水分補給をするにあたっておすすめのタイミングは以下の通りです。

・運動中

・入浴前後

・起床時と就寝前

・飲酒時

・その他

順に解説していきます。

運動中

運動時は非常に水分が消費されてしまう為、運動中の水分補給は必須です。

ただし、運動中に一度に大量の水分を摂取してしまうと、腹痛が起きてしまうこともあるのでこまめに摂取することが重要です。

可能ならば運動前にコップ一杯程度の水分を補給しておくと、運動中の脱水症状を防ぐことができます。

また、長時間に及ぶ激しい運動などは発汗も多いため、塩分も一緒に摂取することを心がけてください。

入浴前後

入浴時も発汗してしまい、水分を消費するため、入浴前後に水分を摂取しておく必要があります。

こちらもコップ一杯の水を入浴前後に飲むと、発汗しても脱水症状を防ぐことが可能です。

シャワーなどで気づかないかもしれませんが、入浴時も意外と汗をかいているので注意してください。

起床時と就寝前

就寝中に汗をかいてしまうため、起床時と就寝前にはしっかりと水分補給を行う必要があります。

就寝時には約350mlもの汗をかくと言われているため、やはりコップ一杯程度の水が望ましいでしょう。

飲酒時

お酒に含まれるアルコールには利尿作用があるため、水分がどんどんと体外へ排出されていってしまいます。

そのため、飲酒した際には飲んでいる水分よりも体外に排出される水分が多くなる為、脱水症状になりがちです。

可能であれば、お酒と同じ量の水を摂取することが望ましく、二日酔いになる可能性も格段に下がるためおすすめです。

その他

その他のおすすめのタイミングとしては「暑いときや喉が渇く前」です。

夏場など気温が高い時は、他の季節と比べて汗をかく量が非常に多くなるため、多くの水分が消費され、脱水症状になる確率も高いです。

熱中症なども夏場に起こりやすく、暑い時には必要以上に水分を摂取していく必要があります。

また、喉が渇いたときには誰でも水分を摂取したいと思いますが、可能であれば喉が渇く前に水分補給をするのが望ましいです。

喉が渇いていなくても、体の水分は消費されてしまうため、こまめに水分補給をすることが大切です。

水分補給におすすめの飲み物とは

水分補給におすすめの飲み物は以下の通りです。

・水

・スポーツドリンク

順に解説していきます。

水

水分補給に最も適しているのはやはり「水」です。

人間の体のほとんどは水分で出来ているため、同じ成分の水を摂取するのが最も効果的です。

入浴前後や就寝時、起床時など日常生活では水を摂取していれば問題ありません。

ただし、運動中は水分の他にミネラルや塩分なども消費されているため、この後紹介するスポーツドリンクなどがおすすめです。

スポーツドリンク

スポーツドリンクは、日常生活の水分補給ではなく、運動時における水分補給で摂取するのがおすすめです。

そもそもスポーツドリンクには、エネルギー量や糖質が少なくお腹にたまりにくいハイポトニック飲料と比較的糖質が多いアイソトニック飲料に分けられています。

ハイポトニック飲料の場合は、お腹に溜まりにくいため、激しい運動中でも摂取することが可能ですが、エネルギーになりにくいといったデメリットもあります。

アイソトニック飲料の場合、糖質が多くエネルギーにはなりやすいですが、飲み過ぎるとカロリーオーバーしてしまいます。

有名な某メーカーのスポーツドリンクですら、1本あたり角砂糖10個ぶんの糖分が入っており、飲み過ぎるとカロリーの摂りすぎになってしまいます。

激しい運動の際はスポーツドリンクが適切ですが、飲み過ぎには注意しながら水分補給していきましょう。

適切な水分の温度や量について

水分補給をするにあたり、温度や一度の補給量なども重要になってきます。

水分の温度ですが、目安としては常温（体温に近い温度）で摂取することが望ましいとされています。

体温に近いほど臓器などに負担をかけずに水分補給を行うことができるからです。

ちなみに夏場など熱中症対策で水分補給をする際には、5～15℃が適しています。

また、日常生活や運動時の水分補給料の目安は以下のとおりです。

・日常生活：1000ml〜2000ml

・運動時：500ml〜1000ml（1時間毎）

※3時間を超えるのであれば塩分も必須

日常生活で一気に1000mlの水分補給は難しいためこまめに摂取していくと良いでしょう。

また、運動時は1時間ごとに500ml〜1000mlの水分を補給するようにしてください。

最適な水分の温度と補給量を確認し、しっかりと効果的な水分補給を行いましょう。

まとめ　水分補給は非常に重要！水分はこまめに摂取しよう

日常生活でも運動時でも水分補給は非常に大切です。

一度に摂取するのではなく、コップ一杯程度の水をこまめに摂取していく方法が最も簡単かつ効果的です。

喉が渇く前に水分補給をすることがベストですので、時間などタイミングを決めて水分補給をしてください。

また、運動時は日常よりも多くの水分が必要になるため、脱水症状にならないためにもしっかりと水分を摂取していきましょう。

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