むくみ対策に水分補給は適切ではない？むくみの原因と改善方法とは

夕方になると足がむくんだり、飲み会の次の日では顔がむくんだりと、多くの人がこの「むくみ」に悩まされています。

むくんでいると顔がいつもより大きく見えたり、化粧ノリが悪かったりとデメリットが多くありますので、なるべくむくまない生活をしたいところです。

むくまないようにするために水分補給は必要ないといった情報がありますが、果たしてそれは本当なのでしょうか。

そこで本記事では、むくみの原因や改善、解消方法、むくんでいる時にやってはいけないことなどを徹底的に解説します。

毎日むくみに悩まされ、朝起きたときに鏡を見るのが辛いといった人には必見の内容です。

そもそもむくみとは？なぜ起こる？

そもそもむくみはなぜ起きてしまうのでしょうか。

人間の体の約60%は水分で出来ており、細胞内液と細胞外液に分けられ、これらの水分は細胞に栄養を送ったり老廃物を除去したりする役割があります。

このような役割はそれぞれの水分がしっかりとバランスをとっているため成立しますが、これらのバランスが崩れてしまうと細胞の間に水が溜まってしまいます。

細胞と細胞の間に水が溜まり、それらが異常に増加してしまったものを「むくみ」と私たちは呼んでおり、日々悩まされているのです。

私たちの体の血液は体の隅々まで栄養素を届けてくれたり、心臓に戻る時には老廃物などを持ってきてくれたりしますが、これらは筋肉が動くことで血流が促されて起こることなのです。

しかし、長時間同じ姿勢でいるなど筋肉を動かさないと血流が悪くなり、水分が溜まってむくみが起きてしまいます。

まずはむくみの原因を知ろう

次にむくみができてしまう原因について解説します。

むくみは生活習慣が原因となることが多く、それらを知って意識的に筋肉を動かすことでむくみ防止に繋がります。

むくみができてしまう原因は以下の通りです。

・同じ姿勢で過ごすことが多い

・アルコールや塩分の摂りすぎ

・生理や更年期などのホルモンバランスの乱れ

・運動不足や筋力の低下

順に解説します。

同じ姿勢で過ごすことが多い

同じ姿勢で過ごすことが多いと筋肉が動かず、血流が悪くなり、むくみの原因になります。

特に長時間の立ち仕事や同じ姿勢でいることが多いデスクワークなどは、血液が心臓に戻ってきにくくなり、結果的に血流が悪くなっています。

夕方に足がむくみやすくなるのは、1日中同じ姿勢で過ごすことにより、心臓から最も遠い下半身に水分が溜まってしまうことが原因の1つとして考えられます。

アルコールや塩分の摂りすぎ

アルコールや塩分の摂りすぎもむくみの原因となるため食生活には十分に注意してください。

アルコールを飲み過ぎると血中のアルコール濃度が高くなり血管が拡張してしまうため、水分の処理が間に合わずむくみやすくなります。

また、塩分を摂りすぎると、塩分を薄めるために水分を溜め込みやすくなるので、結果的にむくみやすくなります。

そのため、塩分の摂りすぎやアルコールの摂取のしすぎにも注意すると良いでしょう。

生理や更年期などのホルモンバランスの乱れ

生理や更年期などのホルモンバランスの乱れもむくみの原因になります。

生理が始まるとホルモンの分泌量が減少し、普段より自律神経が乱れやすくなり、むくみに繋がってしまいます。

運動不足や筋力の低下

運動不足や筋力の低下もむくみの原因になります。特に第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋力の低下はむくみに直結します。

ふくらはぎの筋肉には血液を心臓に戻すポンプ機能があるのですが、運動不足などでふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと、心臓に血液を戻しにくくなってしまい、むくみやすくなります。

日頃から運動をしているとふくらはぎの筋力を維持することができ、むくみにも効果的ですので簡単なトレーニングや運動をするようにしてください。

むくみの改善や解消方法とは

むくみの原因がわかったところで、改善方法や解消方法について解説します。

むくみに効果的な改善や解消方法は以下の通りです。

・水分をこまめに摂取する

・マッサージを行う

・湯船にゆっくりと浸かる

・運動や筋力アップのトレーニングをする

順に解説します。

水分をこまめに摂取する

水分をこまめに摂取することで、体に水分が足りている状態になるため、水分を溜め込もうとはしなくなります。

ただし、一度に大量に水分を補給してしまうと血液中の水分量が多くなり、むくみやすくなるため注意が必要です。

1日の水分補給量の目安が1.2Lといわれているため、7〜8回程度に分けて飲むのが効果的です。

一度に大量の水分を摂取したくなりますが、こまめな水分補給を心がけてください。

マッサージを行う

むくんだ部分のマッサージすることで血流やリンパの流れが良くなり、むくみを解消することができます。

ポイントとしては心臓の遠い部分からマッサージをしてあげることで、溜まっている水分や血液が心臓に戻りやすくなります。

湯船にゆっくりと浸かる

湯船にしっかりと浸かることで体が温まったり、お湯の適度な水圧で血流や血行が良くなったりするため、むくみの解消に最適です。

毎日湯船に浸かる時間がない人はお風呂の桶などにお湯を溜めて足湯にしても効果があるため、ぜひ試してみてください。

運動や筋力アップのトレーニングをする

運動不足や筋肉が衰えてしまうと血流が悪くなり、血液が心臓に戻ってきにくくなるため、結果的にむくみやすくなります。

ほとんどの場合は長時間筋肉が動いてないことが原因ですので、まずは足首を回したり、つま先立ちをしてふくらはぎを刺激したりするなど、足を意図的に動かすようにしてください。

そもそも運動を全然してないといった人は、ウォーキングなどの軽い運動をするだけでも効果が現れるためおすすめです。

これは逆効果？むくみでやってはいけないこと

最後にむくんだ時にやってはいけないことについて解説します。

むくみでやってはいけないことと、むしろ逆効果になってしまう行動は以下の通りです。

・水分を摂取しない

・冷たすぎる水を飲む

・就寝直前の水分補給

順に解説します。

水分を摂取しない

むくみはそもそも水分が溜まることで起きるため、水分を摂取しないようにする人がいますがこれは間違いです。

水分を摂取しないと体は水分が足りていない状態になり、水分を溜め込もうとしてしまうため、結果的にむくみやすくなってしまいます。

一方で、水分をこまめに摂取すると血流の流れが良くなり、むくみにくくなるので覚えておきましょう。

冷たすぎる水を飲む

いくら水分補給が大切だとはいっても、冷たすぎる水はむくみの原因になるため注意してください。

常温などの水ならば問題ありませんが、あまりにも冷たい水だと体が冷えてしまい血液の循環が悪くなり、むくみやすくなります。

どんなに冷やした水を飲むとしても、11度〜15度にしてそれより低くならないようにしてくださいね。

就寝直前の水分補給

就寝時は体が日中より動かないため、血流や血行が悪くなり、むくみやすくなります。

そのため、就寝直前に水分補給をしてしまうと、体に水分が溜まった状態になってしまうので、当たり前ですがむくみやすくなっています。

就寝前に飲むのは効果的ですが、どんなに遅くとも就寝30分前までには飲むようにしてください。

まとめ　むくみにはこまめな水分補給が最適

むくみにはこまめな水分補給が最適です。体に水分が足りていれば血流も良くなり、むくみにくくなります。

基本的には水分補給と日常的に運動をしていれば、むくみにくい体になりますので、継続的な水分補給と運動をしてくださいね。

コスモウォーターの天然水は、体の水分バランスを整えてくれるミネラルが豊富で、むくみの解消におすすめです。

また、ウォーターサーバーはお湯や冷水を自由に使えるので、お水の温度調整が簡単にできます。冷たすぎるお水はむくみの原因になってしまうので、少しお湯を足して飲むのが良いでしょう。

コスモウォーターを使ってお風呂上がりや寝起きなど日常的な水分補給をしっかりと行い、むくみの予防や改善に活用してみませんか。