白湯はダイエットに効果あり？白湯の効果とおすすめの作り方とは

ダイエット方法をネットで調べていると「白湯」といった言葉を一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。

白湯はダイエットに効果的なことはもちろん、美容や健康面など様々な効果があるとされています。

しかし、そもそも白湯の名前は知っていても、作り方や飲み方、効果など詳しく知っている人はそんなに多くないはずです。

そこで本記事では、白湯の効果や効果的な飲み方、作り方や注意点まで徹底的に解説していきます。

ダイエット目的で白湯を飲んでみたいけど、作り方や詳しい効果がわからないといった人は必見の内容です。

本記事の内容

・そもそも白湯とは？

・白湯の適温

・白湯の期待できる効果

・白湯の効果的な飲み方

・白湯を飲む時の注意点

・白湯の作り方

そもそも白湯とは？

そもそも白湯とは「水を1回沸騰させて冷ましたお湯」のことを指し、水以外のものは何も入れずに1回沸騰してあることがポイントです。

白湯は1回沸騰させたものであるためお湯とは異なるところも大きなポイントです。

また、水道水などの不純物が取り除かれているところもお湯との違いになります。

このような白湯ですが、白湯の適温や1回の量についてもしっかりと確認しておきましょう。

・白湯の適温は何度？

・白湯は1回でどのくらい飲めばいいの？

順に解説していきます。

白湯の適温は何度？

白湯の適温は「50度前後」でこのくらいの温度だと体温が上がり血行が良くなり、胃などにも負担がかかりません。

ちなみに白湯は起床時と就寝前の1日2回がおすすめで、10分〜20分程度かけてゆっくりと飲むようにしてください。

白湯は1回でどのくらい飲めばいいの？

白湯は1回で「コップ1杯（200ml）」の量を飲むことが最も効果的です。

コップ1杯の200mlである理由としては、寝ている間に失われる汗の量は200ml〜300mlであるため、起床時と就寝前に飲むことにより、体内の水分が不足するといったことがなくなるからです。

どちらか一方だけになってしまうと水分が不足している状態になるため、1日2回摂取することが望ましいです。

白湯はダイエットに良い？期待できる効果とは

白湯はダイエットに良いと言われているのですが本当に効果的なのでしょうか。

結論から言うと、白湯はダイエットに効果的です。その他にも期待できる効果があり、以下の通りです。

・デトックス効果や美肌効果がある

・基礎代謝が上がる

・消化が良くなり、便秘も解消される

・冷え性や寝付きが改善される

順に解説していきます。

デトックス効果や美肌効果がある

白湯には身体を温める効果があるため、リンパの流れや血流が良くなることで身体に溜まっている老廃物や水分が体外に排出されやすくなります。

むくみなどは血流の悪さが原因のため、白湯を飲むことでデトックス効果が期待でき、さらに血行も改善されるので、肌全体に栄養素が取り込まれやすくなります。

そのため、ツヤやハリのあるキメの細かい肌になりやすく、美肌にも非常に効果的です。

基礎代謝が良くなる

白湯を飲むと身体が温まるため、体温が上がり、結果的に基礎代謝が上がることになります。

基礎代謝が上がることで何もせずとも消費されるエネルギーが多くなり、太りにくく痩せやすい身体へと導いてくれます。

ダイエットにおいて基礎代謝が高いことは非常に大きなメリットですので、白湯を飲んで基礎代謝の高い身体を手に入れてください。

消化が良くなり、便秘も解消される

白湯を飲むことで身体はもちろん胃腸全体がしっかりと温まってくれるため、胃腸が活性化し消化が良くなり、老廃物の排泄がスムーズになります。

そのため便秘が解消されるだけでなく、老廃物を身体に溜め込みにくくなるため、先ほどの美肌効果や健康にも大きなメリットとなるのです。

冷え性や寝付きが改善される

白湯を飲むことで冷え性が改善されることや、寝つきが改善されるといった効果も期待できます。

就寝時に白湯を飲むことにより、副交感神経が優位になるためリラックス効果があるわけです。

特に女性の方は男性より体温が低く、冷え性になりやすいと言われており、同時に寝つきも悪くなりやすいため積極的に白湯を飲んでくださいね。

白湯を飲むならこれを！効果的な飲み方

白湯が美容や健康面などに効果があることがわかりましたが、飲み方も意識することでより高い効果を得ることができます。

実際に白湯を飲む時に行ってほしい効果的な飲み方については以下の通りです。

・起床時にコップ1杯の白湯を飲む

・就寝前にもコップ1杯の白湯を飲む

・1杯に10〜20分程度時間をかけて飲む

順に解説していきます。

起床時にコップ1杯の白湯を飲む

起床時にコップ1杯の白湯を飲むことにより、体温が上がり血行が良くなる為、身体を活動状態へと変化させてくれます。

身体を活動状態にすることにより1日をエネルギッシュに過ごせるだけでなく、胃腸なども活発化し、朝食などの栄養をしっかり消化、吸収してくれます。

就寝前にもコップ1杯の白湯を飲む

就寝前にもコップ1杯の白湯を飲むことにより、副交感神経が優位になり、リラックスした状態で寝ることが可能です。

寝つきが悪くて夜中に何度も起きてしまう人は、いくら睡眠をとっても十分に疲れが抜けてないことがほとんどですので、ぜひ寝る前に白湯を飲んでみてください。

1杯に10〜20分程度時間をかけて飲む

白湯を一気に飲んでしまうと胃腸などの臓器に負担がかかってしまうため、10〜20分程度かけてゆっくり飲むところがポイントです。

白湯には水分補給も効果の1つとしてありますが、あくまで身体を温めることがメインになるため、しっかりと時間をかけて飲むようにしてください。

白湯を飲むときに注意するべきことは？

身体を温める効果のある白湯ですが、間違った飲み方をしていると逆に身体に負担をかけるといったことになりかねませんので、白湯を飲む時の注意点はしっかりと覚えておきましょう。

白湯を飲む時に注意するべきポイントは以下の通りです。

・飲みすぎない

・就寝30分前までには飲んでおく

順に解説していきます。

飲みすぎない

白湯には胃腸を活性化する効果があるため、飲み過ぎてしまうと下痢になることがあります。

白湯の飲み過ぎによる下痢はデトックス効果の表れですが、日常生活を過ごしていく上ではデメリットになるため飲み過ぎないように注意してください。

1日600〜800mlまでを目安にして摂取するようにしましょう。

就寝30分前までには飲んでおく

白湯には寝つきを良くする効果がありますが、寝る直前に飲んで、トイレで起きてしまうと睡眠の質を下げることになりかねません。

就寝時に起きてトイレに行くことがないように、最低でも就寝30分前までには飲んでおくようにしましょう。

自宅で簡単！白湯の作り方！

最後に自宅で簡単に作れる白湯の作り方について紹介していきます。

白湯は以下のような手順で行っていけば誰でも簡単に作れるため、ぜひ自宅で作ってみてください。

①やかんに水を入れて沸騰させる

②沸騰したら火を弱め10〜15分沸かす

③火を止めて10〜15分程度冷ます

水道水で白湯を作る場合は不純物が含まれているため、沸騰したら火を弱めて不純物を取り除くようにしてください。

もちろん天然水であれば不純物を取り除く必要がありませんので、②の「沸騰したら火を弱め10〜15分沸かす」という時間は不要になります。

白湯は自宅で簡単に作ることができますので、ぜひ作ってみてください。

まとめ　白湯はダイエットに効果あり！

白湯はダイエットにおいて非常に効果的であることがわかりました。

しかし、冷ます必要のある白湯は忙しい朝だと正直作ることが難しいといった人も多いのではないでしょうか。

コスモウォーターは冷水と温水を混ぜ合わせるだけで簡単に白湯を作ることができます。

忙しい朝でもすぐに白湯を飲むことができるので、朝時間がない方は試してみてくださいね。