炭酸水は身体にいい？上手な取り入れ方をご紹介

シュワシュワとした飲み心地で、普段から炭酸水を飲んでいる方も多いのではないでしょうか。

炭酸水を飲むことで、疲労回復やダイエット効果が得られると注目を集めていることをご存知でしょうか。

この記事では、炭酸水を飲むことで得られる効果と効果を得やすい炭酸水の飲み方を紹介します。炭酸水がお好きな方はぜひ、参考にしてください。

炭酸水を飲む効果とは

炭酸水を飲んだ時に得られる効果を5つ紹介します。

疲労回復

1つ目は、疲労回復です。炭酸水を飲むことによって、血液中の二酸化炭素濃度が上がり、血流が良くなります。その結果、疲労の原因となる老廃物が体外へ排出されやすくなり、疲労回復の効果があると言われています。

腸内環境の改善

2つ目は、腸内環境の改善です。炭酸水によって胃腸が刺激を受けて、活動が活発になります。腸に刺激が与えられると、ぜん動運動が起こり溜まっている便を排出するようになり、便秘を解消できます。炭酸水には、腸内環境の乱れを整える役割があると言えます。

血行の促進による肩こり改善

3つ目は、血行が促進されることによる肩こりの改善です。肩こりは肩まわりの血液の流れが悪くなり、老廃物が溜まることで起こると言われています。そのため、炭酸水によって血流が良くなることで、肩こりの解消に繋がります。

ダイエット効果

4つ目は、ダイエット効果です。炭酸水に含まれる炭酸ガスがお腹の中で膨らみ、満腹感が得られることで食事の量を減らすことができます。食事前に炭酸水を飲むと、少ない量の食事でも満腹になるでしょう。

食欲増進

5つ目は、食欲が増進することです。少量の炭酸水を飲むことは、胃腸が刺激され食欲を増進させる効果もあります。海外のレストランでは、炭酸水と一緒に食事を楽しむシーンを見かけたことがあるかもしれません。夏バテや胃腸の疲れで食欲がない時にぜひ炭酸水を試ししてみてください。

炭酸水の効果を高める飲み方

炭酸水の効果を高めるための飲み方を紹介します。得たい効果に合わせて飲み方を変えると、効果が感じられやすくなります。

常温の炭酸水を飲む

炭酸水は冷やさずに常温で飲むことをおすすめします。冷たい炭酸水だと胃腸への刺激が強くなり、下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。また、冷えた炭酸水だと身体を冷やしてしまい、炭酸水の血行をよくする効果が半減してしまいます。そのため、常温の炭酸水を飲む方が効果をやすいと言えます。

炭酸水は1日に1Lを目安に

炭酸水をお水の代わりにしている方も多いかもしれません。しかし、炭酸水の飲み過ぎは避けましょう。目安は1日に1L程度です。飲料からの1日の水分摂取量は1日に1.5L必要ですが、すべてを炭酸水で補うことはおすすめできません。炭酸水の飲み過ぎは消化機能への負担が大きくなるため、お腹の調子に合わせて飲む量を調整しましょう。

一気に飲まない

炭酸水を一気に飲むと、体内の変化が大きく体調を崩してしまう可能性があります。最悪の場合、胃の粘膜を傷つけて穴を空けてしまうことも。1回に炭酸水を飲む量はコップ1杯分にして、一気に飲まずゆっくりと飲みましょう。

炭酸水を飲むおすすめのタイミング

炭酸水を飲むおすすめのタイミングを4つ紹介します。ご自身の生活リズムや得たい効果に合わせて、炭酸水タイミングを意識してみましょう。

朝起きた直後

炭酸水を朝起きた直後に飲むと、穏やかになった胃腸の働きを活性化することができます。朝は食欲がないと感じて朝食を抜いてしまいがちな方は、ぜひ起きた時に炭酸水を飲んでみてください。食欲が戻って朝食を食べられるようになるかもしれません。また、朝起きた後の炭酸水は便秘を解消する効果も期待ができるため、便通を良くしたい方にもおすすめです。

お風呂上がり

お風呂から上がった直後の体温が高い状態で炭酸水を飲むと、より血行が良くなります。身体が温まった状態をキープして、湯冷めを防ぐことができます。さらに湯船に浸かっている時の水分補給としても炭酸水は適しています。湯船に浸かることと炭酸水を飲むことの両方に、リラックス効果があるので、同時に行うことでより効果が感じられやすくなります。

食事中

ダイエット効果を高めたいのであれば、食事前に300〜500mlの炭酸水を飲みましょう。炭酸ガスによって胃が膨らみ、食欲を抑えることができます。

一方で、夏バテなどで食欲がない時は、食事前や食事中に200〜300mlの炭酸水を摂りましょう。炭酸水によって適度な刺激を胃腸に与えて、食欲を増進することができます。

炭酸水は飲む量によって効果が異なるため、得たい効果に合わせて量を調整してください。

運動後

運動後は筋肉に乳酸などの老廃物が溜まり、疲れている状態です。炭酸水によって血流を良くして老廃物を体外へ排出することで、疲労回復効果が得られます。ただし、炭酸水を飲みすぎてしまうと、胃の中に炭酸ガスが溜まり苦しくなってしまうこともありますので、運動後は適量を飲むことをおすすめします。

糖分入りの炭酸飲料には注意を

炭酸水の中には、糖分が入っている炭酸飲料もあります。良い効果がある炭酸水だとしても、糖分の過剰摂取は健康に良くありません。糖分を過剰摂取すると、血糖値が急激に上がり、喉が乾きやすくなります。

また、カロリーゼロや糖質ゼロという表記がある炭酸飲料でも、厳密にはわずかにカロリーがある飲み物もあります。100mlあたり5kcal未満であれば「ゼロカロリー」や「ノンカロリー」と表記でき、100mlあたり20kcal未満であれば「カロリーオフ」や「カロリーカット」と表記できると定められています。

ダイエット飲料として人気のゼロカロリーの炭酸飲料の中には、人工甘味料が多く含まれています。人工甘味料が入った炭酸飲料は0kcalですが、より甘い飲み物を欲してしまったり、様々な病気の原因になると言われていますので、飲み過ぎには注意が必要です。

正しい飲み方で炭酸水を飲もう

炭酸水には血流を良くして疲労を回復するなどの効果があります。適切な方法で適量を飲むと、効果を感じられるでしょう。

しかし、市販されている炭酸飲料の中にはカロリーが高いものや人工甘味料が使われているものもあります。

そこでおすすめなのが炭酸水メーカーです。炭酸水メーカーはお水に炭酸ガスを注入して、自宅で必要な量の炭酸水を作ることができる機械です。ウォーターサーバーのお水を炭酸水メーカーに使用すれば、いつでもおいしい炭酸水を飲むことができます。

特にコスモウォーターのウォーターサーバーを使うと、新鮮でおいしいお水で炭酸水が作れると評判です。もちろん炭酸水だけでなく、そのまま冷水、常温水、温水を飲むのにも適していますので、お水にこだわりたいと考えている方は、コスモウォーターの使用を検討してみてください。

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